Na kraju mjesečnog ciklusa 80 posto žena doživi slabost, čije je ime predmenstrualni sindrom. Kako se nositi s tim?
Sindrom u medicini je kombinacija simptoma, u predmenstrualnom ih ima više nego u bilo kojem drugom - oko 150! Srećom, svi se simptomi odjednom kod iste žene ne pojave. Mnoge manifestacije PMS-a su lagane, gotovo neprimjetne, ali s njima se treba suočiti, čak i ako se previše ne muče. Ako ostavite sve ono što jest, nelagodnost prije menstruacije počet će se osjećati jače, a nakon 40 godina, predmenstrualni sindrom može se postupno razviti u menopauzalni sindrom, a tada će mjesečna patnja postati svakodnevna!
hormoni
Ženski spolni hormoni - estrogen i progesteron - reguliraju oko 300 različitih procesa u tijelu. Mnogobrojne razlike u razini hormona tijekom ciklusa ili njihova neravnoteža osjećaju oštro. Metabolizam se usporava, tekućina se zadržava u tkivima, apetit se povećava, povećava se težina, plinovi se intenzivno stvaraju u crijevima, pa želudac nabubri. Čini se da ste u tjedan dana dobili najmanje 5 kg, iako zapravo - ne više od 1-1,5 kg (i to onih - zbog tekućine zadržane u tijelu). Ideja da se radi o privremenom fenomenu nije baš ugodna: uvijek želite izgledati dobro! Kod nekih, uoči menstruacije, počinje migrena, prsa nabreknu, postaju bolna, a noću postoje grčevi mišića tele.
Često je signal da se približavaju kritični dani: curenje iz nosa i grlobolja, jer obrambene snage tijela slabe i prolaze ispred virusa. Učinkovitost opada, žene postaju ometane, nestrpljive, razdražljive. Vrijeme je za bolovanje! No, s mnogim neugodnim simptomima PMS-a, možete se sami nositi.
Uoči mjesečnice nemojte se odreći ananasa. Enzim bromelain koji se nalazi u njihovoj pulpi eliminira pojačano stvaranje plinova u crijevima i nadimanje, kao i glavobolju, glavobolju i druge manifestacije PMS-a.
Kako se nositi?
● Dodajte pozitivno. Povećana emocionalnost i anksioznost s naglim promjenama raspoloženja, kada se prijelaz sa smijeha na suze odvija u jednoj sekundi, tipične su manifestacije PMS-a. Lijekovi (po mogućnosti biljni na bazi) koje liječnik savjetuje pomoći će u oslobađanju od stresa. Ali možete i bez pribora za prvu pomoć: napravite sebi mirisni biljni čaj, prošetajte parkom, idite na časove joge i vaše će se stanje poboljšati.
● Smirite crijeva. Nekoliko dana prije početka menstruacije, mnogi počinju imati problema s crijevima - stolice postaju učestalije, pojačava se stvaranje plinova i bolovi u želucu. Osjećaji, blago rečeno, nisu ugodni. Da biste smanjili ove simptome, iz prehrane isključite gazirana pića i slatkiše, jela od graha, kukuruza i bilo kojeg kupusa. Ostali proizvodi mogu proizvesti "revoluciju" u crijevima: rotkvice, luk, špinat, kislice, prženi krumpir, orašasti plodovi, svježi kruh, maline, koprive, marelice, šljive, grožđe, grožđice, datulje.Također je preporučljivo odbiti ih privremeno.
● Kontrolirajte znojenje. Uoči i tijekom menstruacije povećava se znojenje - liječnici ovaj fenomen nazivaju predmenstrualnom hiperhidrozom. Dlanovi, stopala, pazuhe cijelo vrijeme ostaju mokri, a najneugodnije je što se pojavi specifičan miris. Krive su fluktuacije razine spolnih hormona na koje tijelo reagira neprimjereno na kraju ciklusa. U takvim danima trebate se češće ustajati za tuširanje, koristiti pouzdanije dezodoranse, a također slijedite dijetu - prebacite se na prehranu žitaricama, biljnim i nemasnim proizvodima, iz prehrane isključujući ulje, sir masne sorte, vrhnje, meso, što može pridonijeti pojavi oštrog mirisa u znoju.
● Riješite se edema. Česti su pratitelji PMS-a. Da ne biste razmišljali o natečenom licu ujutro s vrećicama ispod očiju, nemojte organizovati čajnu zabavu 1,5-2 sata prije spavanja. Ograničite upotrebu soli, jer ona zadržava vodu u tkivima. Više se krećite, pijte kefir, jedite jabuke koje aktiviraju bubrege i uzgajajte diuretično bilje - medvjediće, listopad listova (1 žličica u čaši vode).
● Uzimajte vitamine i minerale. Kad se predmenstrualna napetost očituje, pomažu vitamini skupine B, prije svega tiamin (B1) i piridoksin (B6). Oni razveseljavaju, poboljšavaju san, uzrokuju nalet snage i opuštaju mišiće. Kalcij također ublažava emocionalno stanje i umiruje bol. Pa, mozgu je potreban magnezij za održavanje odgovarajuće razine neurohormona dopamina s kojim radi naš unutarnji psihoterapeut - on otklanja anksioznost i razdražljivost.Da biste tijelo opskrbili svim elementima odjednom, popijte uvečer čašu toplog mlijeka (sadrži kalcij) s žličicom meda (bogata je magnezijem).
Tekst: Ivan Belokrylov. foto: Fotolia.com
Materijal pripremila Julia Dekanova
