Kako se riješiti stresa?

Nemogućnost opuštanja i organiziranja malih odmora za sebe u konačnici utječe na zdravlje.

Naša svakodnevica sastoji se od niza briga, briga, strepnji i straha da ne bismo mogli nešto poduzeti - sve to dovodi do stanja kroničnog stresa. Koje maske kriju njegove posljedice i kako ih „neutralizirati“?
Čvrsti živci
Koliko često čujemo ovu frazu! Jao, u suvremenom svijetu gotovo je nemoguće izbjeći stres, posebno stanovnicima velikih gradova. Intenzivan životni ritam, pritisak informacija i višak komunikacije dovode do izgaranja, pojave nesuglasica na poslu, u obitelji, koja se potom razvijaju u unutarnje sukobe. Čovjek se sukobljava sa sobom. Razdražljivost, suze, fizička i psihička iscrpljenost, poremećaj spavanja tipični su znakovi neuroze. Srećom, ovaj je poremećaj privremen i može se nositi s njim. Glavna stvar je prekinuti dugotrajni lanac iskustava i beskorisnih strahova.
Savjet:
• Naučite isključiti, filtrirati podatke, izbjegavati sve što može uznemiriti ili alarmirati. Gledajte manje vijesti, kriminalne kronike, trilere i akcijske filmove. Da biste vratili emocionalnu udobnost i usredotočili se na rješavanje svojih problema, ponekad je dovoljno isključiti te izvore negativnih emocija.
• Češće razgovarajte sa zabavnim, pozitivnim ljudima, gledajte komedije i radite zabavne stvari. Ili napravite nešto korisno i potrebno za one koji žive u blizini. Napokon, pružati zadovoljstvo drugima siguran je put do vlastitog duhovnog blagostanja.
IZLAZ NA EMOCIJE
Psiholozi i liječnici kažu da se negativne emocije moraju izbaciti, jer će u protivnom postati vremenska bomba za zdravlje. Ljudi koji su navikli skrivati ​​svoja iskustva često imaju srčane probleme i razvijaju bolesti povezane s oslabljenim imunitetom. Pored toga, podložniji su raznim štetnim ovisnostima, na primjer, puše više ili pribjegavaju „alkoholu“ kako bi se opustili i iskreno izlili dušu svog bližnjeg. Međutim, alkohol nikada ne ublažava duševne bolove, već ga samo uranja dublje, stvarajući tada fizičko nelagoda i ovisnost.
Savjet:
• Ako ste preplavljeni emocijama, dajte im izlaz. Pjevajte, plačite, tuku jastuk, razgovarajte s prijateljem. Ne zadržavaj sve za sebe!
• Dnevnik pomaže “tuguj i plači iskreno”. Izlijte svoje zamjerke i osjećaje na papir - to će vam pomoći da odbacite negativan teret nakupljen tijekom dana.
• Ako se sami ne možete nositi s emocijama, ne oklijevajte kontaktirati specijalističkog psihoterapeuta.
VOZILA TLAKA
U stanju opasnosti, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone stresa u krv - adrenalin, norepinefrin i kortizol. Oni ubrzavaju otkucaje srca, sužavaju krvne žile, povećavaju potrebu tkiva i organa za kisikom.Produljeni unos hormona stresa u krv oslabljuje tjelesne rezervne sposobnosti, narušava rad vaskularnih centara mozga, stvara preduvjete za trajno povećanje krvnog tlaka i povećava opterećenje na srce. Sve to može dovesti do vaskularne krize. Njeni simptomi su glavobolja, vrtoglavica, bučno isprekidano disanje, palpitacije srca, osjećaj u ustima
suha, kvržica u grlu, ruke i noge hladnije.
Savjet:
• Ne dovodite se u takvo stanje. Naučite predvidjeti "vegetativnu oluju" unaprijed i upoznajte je potpuno naoružanu. Ako vodite neugodan razgovor, pijte umirujući koktel ljekovitog bilja otprilike sat vremena prije njega. Biljnu kolekciju najbolje je pripremiti unaprijed i držati je pri ruci upravo za takve slučajeve. Samo budi oprezan! Postoje kontraindikacije: alergija, pojedinačna netolerancija na komponente zbirke.
• Ako ni na jedan ili drugi način niste mogli izbjeći probleme, pokušajte se prebaciti: malo se zagrijte, prošećite ulicom ili samo gore i dolje niz stepenice, očistite i perite posuđe. Čak nije važno što radite. Glavna stvar - ne sjediti mirno: svaki rad mišića pomaže u suočavanju sa stresom, jer aktivira cirkulaciju krvi i uklanja hormone iz tijela koji uzrokuju živčanu napetost.
SVE JE PISANO NA LICA
Često koža postaje prva žrtva kroničnog stresa. Konstantno proživljavajući negativne emocije, izlažemo ga najjačim oksidativnim procesima, uslijed čega on postaje dehidriran, gubi čvrstoću i elastičnost, postaje suh, nedostaje vitamina i antioksidanata.Štoviše, zbog neispravnosti imuniteta, alergijske reakcije u obliku osipa, kojih se ponekad teško riješiti, često se pridružuju ovom "buketu" nevolja. Nije ni čudo što kažu da živčane i kožne bolesti idu uporedo.
Savjet:
• Ako ste pod stresom, pažljivo pratite svoju kožu i redovito masirajte lice. Opuštajući mišići lica pomažu u oslobađanju od općeg stresa i smirivanju.
Pravilo tri
DIJELJAK: nedostatak odmora koji traje cijelu noć pogoršava razdražljivost i čini osobu još ranjivijom i ranjivijom tokom dana. Ne možete zaspati ni na koji način? U večernjim satima popijte pola čaše toplog mlijeka s 1 žličicom. žlica meda.
ZAKLJUČAK: pruža aktivnu proizvodnju hormona sreće - serotonina, koji neutralizira djelovanje hormona stresa. Psiholozi su sigurni: smijeh je sjajan lijek za mnoge bolesti. Ublažava umor, mentalno naprezanje, jača kardiovaskularni sustav, normalizira krvni tlak.
SPORT: Posebno koristan za stresno trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam, šetnju, tenis. Orijentalne prakse poput joge, vježbe disanja i meditacije također će vam urediti živce. Takvi se časovi održavaju u mnogim sportskim centrima.
Tekst: Elena Shvedova. foto: Fotolia.com
Materijal pripremila Julia Dekanova