Knjige, TV, računalo - naše oči doživljavaju ozbiljan stres. Kako održati vid u doba informacijske tehnologije?
Statistika je neumoljiva: svaki peti stanovnik Zemlje pati od miopije. I, nažalost, ti se redovi stalno nadopunjuju, uglavnom zbog mladih ljudi. S obzirom na to da oko 80 posto informacija koje osoba dobije putem vidnih organa, nije iznenađujuće da se u posljednjih 100 godina, zbog razvoja informacijske tehnologije, pritisak očiju povećao za 20 puta. Nisu prilagođeni dugotrajnom statičkom opterećenju na maloj udaljenosti od subjekta. Ali, kažu stručnjaci, čak i ako postoji visok rizik od kratkovidnosti, njegov se razvoj može spriječiti - i puno toga ovisi o nama ovdje.
Savjet Posjetite svog oftalmologa jednom godišnje, čak i ako nemate pritužbi na vid. Rana prevencija i pravovremeno otkrivanje bolesti glavni je uvjet za održavanje dobrog vida.
VOŽNJI POGLED
U posljednjih se godina u oftalmologiji pojavio izraz "računalni vizualni sindrom". Možete to prepoznati i sami. Ako se tijekom rada oči brzo umoru, pocrvene, pojavi se osjećaj da je pijesak ušao u njih, počinje lakriminacija, postoji želja da zatvorite oči - vidljivi su svi znakovi lošeg sindroma.
Pored toga, do kraja radnog dana može se pojaviti udvostručenje udaljenih predmeta, zamagljivanje i zamagljivanje "slike", želim škljocnuti da bih je bolje vidio.To su znakovi lažne (privremene) miopije: zbog umora očnih mišića poremećen je mehanizam smještaja, što omogućava fokusiranje na predmet bez obzira na udaljenost na kojoj se nalazi. Često dan završava glavoboljom, a razlog leži i u umoru očiju.
Savjet Koliko dugo radite za računalom? Treperite češće. Gledajući u ekran, čini se da se oko smrznu i izgubi prirodno podmazivanje. Otuda simptomi suhih očiju: pijesak u očima, suzenje itd. Da biste izbjegli ove neugodne osjete, koristite pripravke od prirodnih i umjetnih suza. Oni koji nose kontaktne leće koristit će hidratantne kapi s hijaluronskom kiselinom. Također je važno da se soba održava na normalnoj vlažnosti.
DOLAZAK ZA OČI
Uz normalan vid, svakih 40 minuta trebate napraviti pauzu od posla, a slab vid - nakon 10-15 minuta. Slobodno se podsjetite svog odmora pomoću vremena na radnoj površini. Čim bude slobodnog vremena, napravite malu vježbu, izmjenjujući različite vježbe.
● - Zatvorite oči čvrsto 3-5 sekundi, a zatim otvorite. Trepnite brzo 30 sekundi, a zatim za isto toliko vremena nepomično gledajte ispred sebe. Dođite do prozora, pomaknite pogled nekoliko puta od udaljenih predmeta prema bližim.
- ● - Vježba "Kroz prste." Savijte ruke tako da vam dlanovi budu ispod razine očiju. Otvorite prste. Napravite glatke okrete prema glavi lijevo, gledajući prstima u daljinu, a ne prema njima. Pustite da pogled sklizne, ne zaustavljajući se ni na jednoj stvari.Ako napravite sve kako treba, vaše će ruke „lebdjeti“ kraj vas: trebali biste pomisliti da se kreću.
● - Na papiru nacrtajte krug promjera 50 cm, objesite ga na zid, na pogodnoj udaljenosti od očiju. Pomaknite oči od središta kruga duž radijusa, prvo desno-lijevo, zatim gore i dolje. Fiksirajte pogled dolje (u 6 sati) i opisujte očima potpuni krug, prvo desno, a zatim lijevo. Nakon toga, opisujte svojim očima "osam" unutar kruga.
Prvoga dana napravite dva takva ciklusa, a zatim prijeđite na 6-8 ciklusa, dodajući jedan ciklus dnevno. Vježbu radite 1 puta dnevno mjesec dana, a zatim 2 tjedna pauze.
- ● - Brzo uklanjanje oka pomoći će palmingu - umjetnom zamračenju očiju. Postavite laktove na rub stola, zatvorite oči i pokrijte ih dlanovima tako da se mali prsti nalaze na nosu. Pokušajte se opustiti 5-20 minuta.
Korisni savjeti
● - Ako slabo vidite na različitim udaljenostima, koristite posebne naočale s progresivnim lećama. Zamijenit će dva para naočala - za blizinu i daleko, a oči će biti manje umorne.
● -Ne zaboravite: alkohol, pušenje, izravna sunčeva svjetlost, nedostatak sna, dehidracija se loše odražavaju na naš vid.
Ukusna i zdrava
Da biste održali dobar vid, prilagodite svoj jelovnik. Često uključuju skute, kefir, kuhanu ribu, govedinu, goveđi jezik, puretinu, zec. Jedite jela od mrkve, kupusa i bundeve svakodnevno. Ljeti se naslanjajte na jagode, jagode, borovnice, kupine, maline, kao i lingonberry, brusnice. I ne zaboravite na svježe zelje!
Zimi uzgajajte bobice gloga bogate karotenom i vitaminom C (1 kašika žlice na čašu vode). Pijte s medom po ukusu.
Uz to, 2-3 puta godišnje uzmite tečaj multivitaminskih pripravaka s kalcijem, vitaminima D i R.
PUNI RELAX
MASAŽA
Pomoću nje možete opustiti mišiće i poboljšati opskrbu krvlju očne jabučice. Zatvorite oči i kažiprstom masirajte kapke kružnim pokretima 1 minutu. Zatim s tri prsta lagano pritisnite očnu jabučicu, zadržajte se 1-2 sekunde i opustite se.
Ponovite 3-4 puta.
kompresija
Na kapke stavite tanke kriške sirovog krumpira. Nakon 5 minuta izvadite. Umjesto krumpira, možete koristiti kriške krastavca ili napraviti jabuku od jake čajne kaše. Oči ne samo da odmaraju, već i sjaje, a bore oko njih će se izglađivati.
TUŠ
Kod dužeg naprezanja očiju nekoliko puta po njima prskajte hladnu vodu iz slavine. Ovaj se postupak može obavljati redovito ujutro i navečer prilikom pranja, izmjenjujući hladnu i toplu vodu.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
