Svemogući magnezij

Magnezij je jedan od esencijalnih makronutrijenata u našem tijelu. Sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature i najvažnijih metaboličkih procesa - energije, proteina, ugljikohidrata i masti.

• 
• 
• 

Magnezij se nalazi u svim tjelesnim tkivima i neophodan je za normalno funkcioniranje stanica. Sudjeluje u većini metaboličkih reakcija, posebice u regulaciji prijenosa živčanih impulsa i kontrakciji mišića. Potreba za ovim mineralom znatno se povećava tijekom fizičkog napora, stresa, u vrućoj klimi, tijekom trudnoće i dojenja, prilikom posjeta kupatilu, neuravnotežene prehrane, zlouporabe alkohola i sindroma kroničnog umora.
Magnezij je čuvar ljepote
Ova makroćelija "djeluje" na našu ljepotu iznutra. Manjak magnezija može negativno utjecati na sintezu kolagena, koji je odgovoran za gustoću i čvrstoću vezivnog tkiva. Nezadovoljavajuće stanje kože, kose i noktiju može biti jedan od prvih znakova nedostatka magnezija.
Magnezij protiv stresa
Malo ljudi zna da uzrok razdražljivosti, poremećaja spavanja, umora može biti manjak magnezija u tijelu. Ovaj mineral je uključen u regulaciju prijenosa živčanih impulsa, a njegov nedostatak može dovesti do povećane ekscitabilnosti.Istodobno, stres, koji je čest pratilac našeg života, može uzrokovati iscrpljivanje magnezija. Dakle, postoji stres koji ovisi o stresu i magnezijumu, pa je važno ne zaboraviti održavati normalnu razinu ovog minerala.
Reproduktivna funkcija i magnezij
Jedna od ključnih uloga magnezija igra u reproduktivnoj funkciji ženskog tijela. Da bi se osigurala uspješna trudnoća, važna je normalna razina magnezija u tijelu buduće majke. To je zbog činjenice da je ovaj mineral neophodan za puni rast i razvoj fetusa, sintezu proteina i izgradnju tkiva. Uz to, održavajući potrebnu razinu magnezija, možete značajno smanjiti nepoželjne simptome PMS-a (edem, glavobolja, razdražljivost, promjene raspoloženja, umor i fluktuacije težine).
Kako izbjeći nedostatak magnezija u tijelu?
Preporučena dnevna potreba za magnezijem u Rusiji je 400 mg za žene i muškarce. Za trudnice i dojilje - 450 mg. Ovaj važan element u tragovima u tijelu se ne proizvodi, pa bi cjelokupna dnevna doza trebala potjecati iz hrane i pitke vode. Riba i zeleni listovi (špinat, zeleni luk, kupus) posebno su bogati magnezijem. Mnogo magnezija nalazi se u orasima, u prirodnoj tamnoj čokoladi, ali orasi i čokolada su visokokalorična hrana, tako da nisu prikladni za svakodnevnu konzumaciju. Ali čak i raznolika i pravilna prehrana ne može uvijek osigurati potrebnu potrebu za magnezijem.U tom slučaju potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će preporučiti koje lijekove možete uzimati kako biste nadoknadili manjak magnezija u tijelu. U pravilu ti lijekovi uključuju magnezij i vitamin B6, potonji poboljšava apsorpciju elementa u tragovima iz probavnog trakta i njegov prodor u stanice tijela, na pr. Magne B6 Forte.
Foto: PR
Materijal pripremila Julia Deknova