Održavanje zdravog načina života, zdravo hranjenje i bavljenje sportom vrlo je važno u današnje vrijeme s obzirom na užurbanost u poslu i stalni nedostatak vremena za sebe i vlastito zdravlje.
U tom smislu, ne zaboravite na jutarnje vježbe, trčanje ujutro ili navečer, vježbe u teretani, treninge kod kuće, pa čak i male vježbe na poslu. Bilo koja aktivnost poboljšat će vaše blagostanje, razveseliti i energizirati.
Daska za vježbanje je najprikladnija za one koji žele izgledati sjajno i ujedno provode najmanje svog vremena igrajući sport.
Plank vježba je klasična vježba za vježbanje cijele grupe mišića, naime jezgrenih mišića.
Vježba se smatra najprikladnijom za jačanje mišića trbuha, leđa i cijelog tijela. To je bilo poznato već jako dugo, ali iz nekog razloga sve je zaboravljeno s pojavom raznih simulatora i uređaja za bavljenje sportom.
Do danas, vježba sa daskom postala je jedna od najčešćih i najpopularnijih vježbi među amaterima i profesionalcima.
Svi smo čuli puno o dasci, ali ne znaju svi kako pravilno raditi vježbu sa daskom, i koja je svrha vježbe daske za smanjenje težine i tonusa cijelog tijela.
Pogledajmo tajnu učinkovitosti daske za vježbanje i kako pravilno napraviti dasku za vježbanje kako bi se postigla maksimalna učinkovitost?
Odgovore na ova i mnoga druga popularna pitanja o ploči vježbi, foto vježbe pronaći ćete i saznati u našem članku.
Popularno vježbanje daske: blagodati daske za cijelo tijelo
Posebnost daske vježbe je da je to statična vježba, a ne dinamična, odnosno da su mišići stalno u napetosti, bez promjene položaja.
Ova vrsta vježbe, poput remena, najbolji je oblik formiranja vježbi koje temeljito jačaju mišiće jezgre. To vam omogućuje da budete naporniji i fizički spremniji.
Remen za vježbanje odličan je za jačanje mišića, što utječe na održavanje toniziranih leđa, kukova i zdjelice.
Da budemo precizniji, to su poprečni, ravni i kosi mišići vašeg trbuha, leđa, ruku i nogu, kao i glutealni mišići. Osim toga, šipka za vježbanje pomaže stvoriti izvrsno držanje.
Prednosti daske za vježbanje: vježbanje većine mišića tijela
Mišićna skupina jezgre utječe na izdržljivost tijela u cjelini, mogućnost dizanja raznih utega, naginjanje na strane, održavanje leđa, pojavu zloglasnih kockica na trbuhu i, na kraju, na lijep struk i elastičnu guzu, što je, vidite, važno.
Prednosti daske za vježbanje: smanjuje bol u leđima
Izvodeći redovitu vježbu daske, barem jednom tjedno u nekoliko pristupa, trenirate mišiće koji su prije svega odgovorni za stabilizaciju kralježnice. Dakle, opterećenje na leđima i bokovima značajno se smanjuje, što pomaže smanjiti bol u leđima.
Uporaba šipke: poboljšano držanje
Izvođenje šipke za vježbanje omogućuje vam izvrsno držanje. Jednostavna vježba u kratkom vremenu može promijeniti fizičko stanje vašeg tijela na bolje. Zbog činjenice da su mišići trbuha i leđa trenirani, postat će vam mnogo lakše održavati pravilno držanje.
Također, izvođenje vježbe s šankom dovodi do značajnog poboljšanja ravnoteže, pomaže u razvoju fleksibilnosti vašeg tijela i, naravno, poboljšava raspoloženje.
Kako napraviti dasku za vježbanje: osnovni savjeti
Učinkovitost i efikasnost bilo kojeg tjelesnog vježbanja ovisi prije svega o ispravnosti njegove primjene. Stoga je najvažnije kad se bavite sportom kompetentan i ispravan pristup njegovoj provedbi.
Postoji nekoliko vrsta vježbi sa daskama koje se razlikuju u različitim opterećenjima određenih mišićnih skupina i njihovom većem proučavanju.
Razlikovati između šipke s ravnim rukama, klasične šipke na laktovima, bočne trake s ravnim rukama ili na laktovima, kao i bočne trake s dva oslonca. Izbor jedne ili druge vrste kaiševa ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti.
Za početak, bolje je pokušati izvesti klasičnu traku na laktovima ili šipku ravnih ruku (pojednostavljena verzija).
I tako, kako pravilno izvesti šipku za vježbanje? Razmotrimo konkretne preporuke i savjete.
Izvodeći vježbu s šankom, stopala treba držati zajedno. Noge trebaju biti zategnute i u ravnom položaju, ni u kojem slučaju ne savijene u koljenima. Ovaj položaj će povećati opterećenje trbušnih mišića, što će povećati učinkovitost šipke.
Prilikom izvođenja vježbe trebali bi biti napeti i mišići stražnjice, a donji dio leđa mora biti ujednačen i bez odstupanja.
Trbuh je potrebno zategnuti i uvući tijekom izvođenja šipke za vježbanje, ali nemojte pretjerivati kako to ne bi utjecalo na disanje tijekom vježbe.
Također je vrijedno obratiti pažnju na položaj laktova - oni bi trebali biti paralelni s ramenima, a pogled je usmjeren na izvršenje šipke - naprijed, ne spuštajte glavu.
U tom položaju, oslanjajući se na oslon - laktovi savijeni pod kutom od 90 °, a nožni zglobovi stopala, potrebno je stajati 30-60 sekundi, izvodeći vježbu s šipkom u 3-5 pristupa.
Počevši s manje vremena, potrebno je postupno povećavati vrijeme za dovršetak vježbe. Važno je usredotočiti se na osjetila tijekom izvođenja daske i pratiti pravilno disanje.
Izvodeći vježbu ispravno, svaki dan ćete ojačati i poboljšati vlastito tijelo. Najvažnije je ispravno i što dulje stajati u traci, tada odličan rezultat neće dugo doći.
