Zdravlje leđa

Moderna žena dobro se snalazi u pitanjima ljepote i zdravlja, razmišlja o pravilnoj prehrani i oslobađa se loših navika.

Je li ona toliko svjesna zdravlja leđa? U različitim životnim razdobljima ženski mišići leđa su podvrgnuti različitim opterećenjima, pa je važno znati kako pravilno organizirati svoj rad i koje rizike treba izbjegavati. Leđa doživljavaju dodatno opterećenje tijekom nošenja cipela s visokom petom, trudnoće, ljetnih vikendica i, naravno, prilikom podizanja teških torbi.

Tijekom nošenja djeteta, kao i u postporođajnom razdoblju, lumbosakralna kralježnica podliježe preopterećenju, što može uzrokovati bol. Da biste smanjili opterećenje na leđima, važno je promatrati nježni način rada motora, nositi mekani korzet ili postporođajni zavoj.
► Ne savijajte se da biste podigli dijete s poda. Bolje da sjednete, zgrabite je objema rukama i polako ispravite noge.
► Kada nosite dijete u naručju, potrebno ga je pritisnuti na sebe i pokušati mu držati ravno ravno, tada će se teret rasporediti ravnomjernije.
► Za vrijeme hranjenja majčino leđno bi trebalo biti u najudobnijem položaju, jer će mijenjanje poza bez uznemiravanja djeteta biti prilično teško. Stoga, vrijedno je voditi brigu o udobnoj stolici, na primjer, unaprijed.
Teške vreće ne izgledaju tako dok ih leđa ne boli.Ali kad žena podigne torbu, težište se pomiče na njezinu kralježnicu. Kao rezultat takvih svakodnevnih "vježbanja", leđa doživljavaju velika preopterećenja, što može dovesti do deformacije intervertebralnih diskova.
Zapamtiti:
► Maksimalna težina torbe koju žena može nositi na ramenu je 2-3 kg. Teški teret najbolje je ravnomjerno rasporediti na dvije vreće i nositi ga u dvije ruke.
► Važno je pravilno držati tešku torbu: stisnuvši šaku držeći ručku torbe, morate okrenuti vanjski dio prema naprijed, a savijeni prsti treba „gledati“ unatrag. Ruke treba držati na određenoj udaljenosti od tijela, to će biti sigurnije za leđa. U tom položaju u procesu ne sudjeluju samo ruke, već i mišići cijelog torza. I ne zaboravite mijenjati ruku svakih nekoliko minuta.
► Kad dižete teške stvari, sjednite, leđa ispravite. U ovom slučaju, zdjelica i noge će se naprezati. Izbjegavajte oštre preokrete tijela, posebno kada nosite tešku torbu, jer je to jedan od najčešćih uzroka bolnih "bolova u leđima" u leđima.
Stilettos noge čine vitkijima, a slika ženstvena i elegantna. Kako se možete oduprijeti iskušenju? Ne nosite takve cipele uopće? Svakako ne po njihovoj slobodnoj volji! No, posljedice ljubavi s visokom petom mogu biti zakrivljenost kralježnice i osteokondroza.
Stoga:
► Bolje je početi nositi visoke potpetice od osamnaeste godine, jer tek u ovoj dobi formiranje kostura završava.
► Održavajte pravilno držanje: lagano podignite glavu, opustite ramena, ispravite leđa, uvucite trbuh i zategnite koljena.
► Tijekom dana mijenjajte cipele izmjenjujući cipele s visokom petom s ravnim cipelama.U ovom slučaju, štetu na nogama, smanjit ćete na minimum.
► Nakon cijelog dana u petama, masirajte stopala, držite ih u kadi s opuštajućim uljem. Ovi postupci pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i ublažavaju umor.
Većina stanovnika velikih gradova ima vikendice. Neki se dolaze opustiti i zabaviti za vikend, dok drugi dolaze raditi u svojoj omiljenoj seoskoj kući. Želja za brzim poboljšanjem mjesta ili rada u vrtu dovodi do činjenice da ste suočeni s oštrim fizičkim naporom, koji u svakodnevnom životu gotovo potpuno nema. Takve situacije utječu na zdravlje leđa. Stoga bi se trebali držati neka pravilakako bi se izbjegle moguće negativne posljedice:
► Na početku ljetne sezone, postupno nastavite s radom. Prije odlaska u vrt trebate ugrijati mišiće: istegnite se, napravite nekoliko kružnih pokreta s ramenima.
► Vrijedno je zaboraviti zauvijek o omiljenoj pozi vrtlara - glava sagnuta sa savijenim leđima. U tom položaju kralježnica se savija unatrag, a intervertebralni diskovi u lumbalnoj regiji su pod ogromnim naprezanjem.
► Na krevetima možete raditi dok sjedite na maloj stolici. A ako rad zahtijeva stalno naginjanje na zemlju, bolje je ne naginjati se, već čučati.
► Vrijedno je zamijeniti aktivne aktivnosti s monotonim radom. Tijekom rada trebate odabrati udobne poza i povremeno ih mijenjati. U ovom slučaju, preporučljivo je napraviti pauzu svakih 30-40 minuta.
Ako se unatoč svim naporima bol u leđima još uvijek pojavila, morate odmah iskrcati kralježnicu i mišiće. Da biste to učinili, ležite na tvrdu površinu i lezite malo. Ali s jakom boli ne možete bez dodatnih sredstava. Jedan od načina bez lijekova za ublažavanje bolova u mišićima je uporaba Aplikator za grijanje ThermaCare®, Zagrijavajuće stanice imaju lokalni toplinski učinak na centar za bol i mogu ublažiti bol bez lijekova.
I zapamtite da je bol u leđima dobar razlog da se posavjetujete s liječnikom. Stoga je potrebno ne samo ukloniti simptome, već i djelovati na temeljni uzrok bolesti.
Foto: PR
Materijal pripremila Julia Dekanova

Gledaj video: Terapeutske vježbe za skoliozu (Prosinac 2024).