Snaga zgloba

Danas se sve više ljudi, a ne samo stariji, žali na bolove u zglobovima. Zašto se te bolesti iz godine u godinu mlađaju?

Bol u zglobovima može pratiti više od stotinu različitih bolesti. U tom se slučaju sam proces u zglobu razvija prema sličnom scenariju: pojava boli - ograničenje pokretljivosti - deformacija zgloba - kršenje njegove funkcije. Zašto mehanizam koji je priroda idealno započela "prijevremeno" hrđa, zanemarujući prirodnu granicu sigurnosti? I kako smanjiti rizik od razvoja ranog zglobnog sindroma?

RAZLIČNI UTOVARI
Poznato je da zglobovi ne vole dugotrajno mehaničko preopterećenje, da ne spominjemo ozljede. Uzrok boli mogu biti dislokacije, prijelomi, rastrgani ligamenti, kronična mikrotrauma. Potonji doprinose razvoju oštećenja zgloba, izazivaju "pucanje" i stanjivanje hrskavice, dovode do suza zgloba kapsule i mikro prijeloma koštanih snopa. Sve to služi kao osnova za pojavu bolesti zglobova. Štoviše, ne trpe samo profesionalni sportaši, već i obični amateri koji intenzivno treniraju u teretani, na trkačkoj stazi ili na terenu.
Savjet: zaboravite na preopterećenja! Tjelesna aktivnost treba biti razmjerna mogućnostima tijela. Procijenite ih i odaberite odgovarajuće opterećenje pomoći će sportskom instruktoru.
Ništa Ništa više!
Prekomjerna težina nije glavni uzrok problema sa zglobovima, ali postaje nepodnošljiv teret za naše noge. Zamislite samo: kada hodate i trčite, opterećenje na zglobovima koljena i kukova 3-5 puta je veće od tjelesne težine. Zdrava hrskavica može izdržati visoki krvni tlak, ali ako pored viška kilograma postoje i drugi nepovoljni čimbenici (urođena slabost ligamentnog aparata, nepravilnosti koštanog tkiva, prethodne ozljede, metabolički poremećaji u tijelu, problemi s cirkulacijom itd.), Funkcija zglobova se narušava čak i u mladi ljudi.
Savjet: smanjite težinu pod nadzorom nutricionista i ne jurite brze rezultate. U isto vrijeme radite vježbe za jačanje ligamentnog aparata zglobova.
NAUČITE PEDIGRE
Bolesti zglobova imaju nasljednu predispoziciju. Genetska linija prenosi karakteristike metabolizma, strukturu hrskavice i kostura. To ne znači da ako je vaša majka ili baka patila od artroze, sigurno ćete se susresti s ovom bolešću, ali postoji rizik. Povećava se ako osoba ima urođene anomalije zglobova, kao i kvarove u imunološkom sustavu.
Savjet: ako ste u riziku, budite posebno oprezni oko zglobova. Također imajte na umu da je često pokretački mehanizam za razvoj bolesti pojačana insolacija, pa se zaštitite od sunca.
REZERVNI NERVI
Kombinacija kroničnog stresa s nepovoljnim okolnostima o kojima smo gore govorili može dovesti do pojave zglobnog sindroma.Uz dugotrajna iskustva, iritacije, depresiju, nadbubrežne žlijezde luče povećanu količinu hormona stresa koji nepovoljno utječu na metaboličke procese u zglobovima. Prema znanstvenicima, najviše "ovisnih o psihologiji" bili su zglobovi koljena i kukova.
Savjet: bolovi u zglobovima često se javljaju kod emocionalno umornih ljudi. Dakle, uklonite se stresa na vrijeme! Plivanje, joga, sjednice psihoterapije, putovanja, vaš omiljeni hobi doći će vam u pomoć.
KRVNI TEST
Uzrok sindroma zglobova često su zarazne bolesti. Danas je problem tuberkuloze i reumatizma ponovno postao hitan, a seksualno prenosive infekcije (gonoreja, klamidija itd.) Osobito su česte među mladima. Osim toga, zglobovi također pate od virusnih infekcija.
Savjet: s pojavom boli u zglobovima, prije svega, potrebno je isključiti zaraznu prirodu bolesti pomoću krvne pretrage (popis potrebnih pokazatelja utvrdit će liječnik).
DOBRO, MOLIMO!
Osobitost hrskavičnog tkiva je da u njemu nema krvnih žila, pa hranjive tvari u hrskavici dolaze iz intraartikularne tekućine. Glavni građevni blokovi hrskavice su proteoglikani, posebno glukozamin i hijaluronska kiselina. Kršenje njihovog metabolizma neminovno dovodi do promjene u strukturi hrskavice, njezino uništavanje i, kao rezultat, gubitak funkcije zgloba. S godinama, nedostatak glukozamina i hijaluronske kiseline objašnjava se prirodnim procesom starenja.No danas se takvi metabolički poremećaji dijagnosticiraju mnogo ranije. Jedan mogući razlog je nedostatak proteoglikana u hrani. I sve zato što su juhe od mesa na kosti praktično nestale iz naše prehrane.
Savjet: barem 1-2 puta mjesečno uključite u izbornik aspic, aspic, hash. Ova želatinozna jela prirodni su izvor proteoglikana.
DEPOZITI SOLA
Sol, koju jedemo, nema nikakve veze s tim! "Taloženje soli" obično se naziva stanje kada se u zglobovima nalaze kristali mokraćne kiseline ili kalcijevog pirofosfata. Oni izazivaju upalu okolnih tkiva, oštećuju hrskavicu i pogoršavaju svojstva zglobne tekućine. U pravilu se to događa s porastom mokraćne kiseline u krvi, što se događa ne samo kod gihta, već može biti i sekundarni metabolički poremećaj kod dijabetesa, pretilosti, kardiovaskularnih i drugih bolesti.
Savjet: ako je razina mokraćne kiseline u krvi povišena, preporučuje se u vašoj prehrani ograničiti mesne, uzgajane, mesne i gljive, konzervirane ribe, dimljeno meso, čokoladu, kakao, kao i kavu i alkoholna pića.
Gimnastika za zglobove
• Hodajte na nožnim prstima, pa na petama.
• Okrenite se na vanjskim i unutarnjim rubovima stopala.
• Stanite na rubu debele knjige tako da vam prsti stoje dolje - pokušajte doći do poda.
• Uzmite olovku nožnim prstima i pokušajte nešto napisati. Ono što je važno nije rezultat, već sam proces.
• Pomaknite tenisku loptu u stopalu - naprijed-natrag, lijevo i desno.Pokušajte zgrabiti loptu nožnim prstima i podići je.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: PR
Materijal pripremila Julia Dekanova

Gledaj video: KARDIO trening NAJVEĆE 3 GREŠKE zbog kojih NE napredujete Ispravite ih ODMAH (Svibanj 2024).