Za ljubitelje aktivnog sporta, joga izgleda previše monotono i dosadno. Uzalud. U proljeće, kada su trčanje i vožnja biciklom još uvijek nepristupačni, a organizam naviknut na kondiciju zahtijeva opterećenje, vrijeme je za jogu.
Joga za samostalno savladavanje nije uvijek pravi izbor. Cilj bilo koje asane (joga držanja) nije samo kopirati zamršeni pokret, već dovesti kosti, zglobove, mišiće i istodobno unutarnje organe u anatomski ispravan položaj. Za to morate dobro osjetiti svoje tijelo, osjetiti vlastitu granicu rastezanja.
U pravilu, oni koji se puno kreću i navikli su slušati svoje tijelo, osjetiti kako to funkcionira, imaju mišićne senzacije. Taoci sjedećeg načina života još uvijek trebaju steći ovaj osjećaj. Njegova odsutnost značajno će otežati razvoj asana.
Bolje je započeti u grupi s učiteljem koji će vidjeti glavne pogreške i ispraviti ih. Ali još je važnije razumjeti osnovne principe joge, prožet njenom filozofijom. Tada će asane biti lakše izvesti, a stil života će se postupno mijenjati.
Što joga započinje?
Svi časovi joge temelje se na pravilnom disanju. Svakim lekcijama započinje asana za disanje. Pomažu ispravnom usmjeravanju protoka energije u tijelu, postavljanju određenog raspoloženja, oslobađanju od tuđih misli.Nikakva umjetna kašnjenja ili ubrzano disanje nisu neprihvatljiva, jer se koriste za postizanje izmijenjenog stanja svijesti, početnik se neće moći kontrolirati u tom stanju, opterećenje na srcu će se promijeniti itd. Stoga, počevši raditi jogu, dišite duboko i prirodno.
U pravilu se početnici upoznaju s 20-30 asana, iako je više od 200 podvrgnuto naprednoj jogi.Kompleksna postolja - na ramenima, glavi, neki naopako - zahtijevaju značajne pripreme.
Važna stvar je izbor učitelja. U Rusiji je joga, nažalost, postala način zarađivanja. Ponekad predavanja provode bivši sportaši koji učenicima jednostavno pokazuju fleksibilnost tijela. Takvi instruktori ne razumiju potreban slijed asana, što povlači za sobom ozljede.
Slobodno se zapitajte kojom se vrstom joge učitelj bavio, koliko se godina bavio i tko je certificiran. Odgovor "hatha yoga" ili "fitness yoga" trebao bi vas upozoriti - previše općenite riječi.
Neobične senzacije
Joga se značajno razlikuje od ostalih vrsta fitnessa. To što nazivamo sportom čak i ne okreće jezik. Nije potrebno stalno povećavati opterećenje, kao u redovitim treninzima snage ili aerobnim treninzima. Mnogo je važnije poliranje onoga što već znate učiniti, dovodeći bilo koju asanu, čak i onu najjednostavniju, u ideal.
Još jedna razlika od fitnessa je nepostojanje zdravstvenih ograničenja. Ispravna izmjena asana omogućuje ljudima koji imaju problema sa kralježnicom, bolestima zglobova, artrozom, osteokondrozom, ravnim nogama da rade jogu.Mnoge znanstvene studije dokazale su stvarne zdravstvene prednosti ove drevne umjetnosti.
I neka joga ne daje značajno povećanje mišića. Ali nakon nastave svaka stanica tijela dobiva snažan i dugotrajan naboj živosti. Postupno mišići postaju reljefni, koža glatka, a otpornost na stres raste iznenađujuće.
Koji su očekivani rezultati bavljenja jogom?
Gubitak kilograma, normalizacija krvnog tlaka, poboljšanje krvnih žila i srca, povećana izdržljivost, normalizacija osjetljivosti tkiva na inzulin i opća hormonalna pozadina - ovo nije potpuni popis "nuspojava" joge!
Mnogi istraživači vjeruju da je to u velikoj mjeri posljedica njegove psihoterapijske komponente. Stres je naš zakleti prijestupnik, razarač, krivac za pretilost i onkologiju. Joga uključuje samo-uranjanje i prirodnu unutarnju smirenost.
S jedne se strane čini nerealno - kako mogu zaboraviti na ono što svaki dan vrtiš poput vjeverice u kolu ?! Ipak, mirne i odmjerene asane pomažu da se ne zaboravi, već se malo distancira. Postupno shvaćate da je u vašem životu zaista važno, najvažnije i na što ne biste trebali obratiti pažnju. Ta svjesnost ne proizlazi iz prve lekcije. Ali dolazi nužno. Zajedno s fleksibilnošću, vitalnošću i osjećajem sklada.
ČINJENICE O YOGA
■ Časovi joge inhibiraju proizvodnju kateholamina - hormona stresa.
■ Različite asane mogu poboljšati san, ublažiti glavobolju i simptome PMS-a, normalizirati krvni tlak i čak olakšati mamurluk.
■ U 30 minuta kundalini joge sagorije se oko 80 kcal, joga snage - oko 220 kcal.
■ Samo potvrda međunarodnog centra daje pravo podučavanja joge. Da biste ga postigli, trebate najmanje 5 godina stalne prakse uz obavezne ispite nakon svake faze obuke.
Članak je objavljen na materijalima časopisa "Dobar savjet" 05/2013
Tekst: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Građa je pripremila Julia Dekanova
