Možemo sakriti osjećaje, razmišljati jedno i govoriti drugo, ali naše tijelo će nas izdati glavom!
Znanstvenici su, duboko ulazeći u naše nesvjesno, dugo previdjeli jednu vrlo važnu stvar: nismo samo duhovna bića, nego i tjelesna! Duševna patnja, anksioznost i osjećaji lako se pretvaraju u fizičku bol i lako mogu izazvati psihosomatsku bolest, poput čira na želucu ili astme. Dakle, bez holističkog pristupa osobi, u kojoj se osoba smatra jedinstvom tri jednake komponente - tijela, uma i duše, psihoterapija je od male koristi.
Tjelesno orijentirana terapija
Freudov student Wilhelm Reich izumio je tjelesno orijentiranu terapiju 30-ih godina prošlog stoljeća, a to nije učinio iz dobrog života. Njegovi su se pacijenti, kako kažu, igrali u tišini, ne želeći održati razgovor s psihologom o njihovim unutarnjim problemima, unutarnjim osjećajima i bolnim uspomenama. Jadni liječnik morao je izvlačiti riječi iz njih krpelja! A kako nije mogao ni na koji način razgovarati sa svojim odjelima, počeo ih je pažljivo pregledavati, umjesto da ih sluša. I došao je do nevjerojatnog zaključka: ispada da tijelo bilo koje osobe može mnogo više i brže govoriti o svom karakteru i problemima nego što može reći o sebi! Sve je počelo činjenicom da je dr. Reich primijetio kako se pacijent koji leži na kauču počeo hvatati za grlo, kao da želi gurnuti bijes koji ga je preplavio. Dalje više! Pokazalo se da svaka emocija odgovara određenim tjelesnim manifestacijama.To je omogućilo stručnjacima da premoste jaz između tjelesnog i mentalnog: na spoju ovih područja pojavila se tjelesno orijentirana terapija. Njegova glavna prednost u odnosu na druge psihoterapijske metode: omogućava vam zaobići zidove koje je klijent podigao i, unatoč njegovom otporu, dobiti sveobuhvatnu predstavu o njegovim unutarnjim strepnjama, kako biste došli do korijena problema. Još je jedna stvar bitna: metode tjelesno orijentirane terapije nisu cenzurisane u našoj svijesti, djeluju brže i učinkovitije od verbalnih tehnika, koje se temelje na tradicionalnom razgovoru s psihoterapeutom.
Opuštanje
Otkrivši fizičku analogiju mentalne traume, Reich je revolucionirao psihologiju. Vjerovao je da osjećaji, kojima ne dajemo izlaz, uzrokuju napetost u mišićima - stezanje mišića i blokade. Eliminirajući ih vježbanjem, riješimo se područja kroničnog stresa u tijelu i poboljšavamo psihološko stanje. Mišići se također mogu opustiti ako oslobodite potisnute emocije na slobodu: slobodno se prepustite suzama kad ste tužni ili vrištite počinitelja. Potpuno opuštanje može se postići u položaju fetusa. Podsjeća nas na sretno vrijeme kada smo bili dobro zaštićeni. Patnje se povlače, vrijedno je zaviti se i pokriti pokrivačem glavom.
Vrat boli, boli nas leđa, ramena su okamenjena, živci su stegnuti? Pomozite da se mišići opuste i vaše će se srce osjećati bolje: nakon svega, opuštanje mišića neminovno slijedi i psihološko opuštanje.
Ekspresni test. Sjednite u najneugodniji položaj, u kojem se napetost u mišićima osjeća jače.Okrenite glavu na jedan način, a zatim na drugi način, dodirujući bradu ključnice. Pomaknite ramena, savijte se, dodirujući prstima stražnje noge stolice. Ovi će pokreti pomoći u otkrivanju stezanja mišića. Nakon vježbanja opuštanja ponovite test. Nelagode - i fizičke i emocionalne - moraju nestati ili se barem smanjiti.
Radionica
Jedna od najpopularnijih metoda tjelesno orijentirane terapije je stvaranje željenog psihološkog stanja vanjskom oponašanjem emocija. Potrebno iskustvo može biti uzrokovano kontrolom mišića tijela i lica. Otuda preporuka psihologa: probudite se, nasmiješite se svom odrazu u ogledalu kako biste stvorili dobro raspoloženje za cijeli dan. Ne pokušavajte obuzdati osmijeh u trenutku zabave! U suprotnom će radost biti slabija nego ako ste dozvolili da se od srca pozdravite.
■ Jeste li skloni podcjenjivati samopoštovanje i sumnjati u sebe? Podignite glavu iznad, lagano podignite bradu, ispravite ramena, otvorite oči šire i osjetite nalet ponosa.
■ Da biste stvorili osjećaj da čvrsto stojite na nogama, ne samo u fizičkom, već iu psihološkom smislu, koristite tehniku uzemljenja. Noge širine ramena, nožni prsti okrenuti prema unutra. Nagnite se naprijed u donjem dijelu leđa. Savijte se savijenih koljena i dodirnite pod prstima. Prenesite težinu na čarape. Dišite duboko kroz usta. Izravnajte noge polako, ali ne u potpunosti. Nastavljajući duboko disati, držite ovu pozu dok koljena ne počnu drhtati. Osjetite potporu pod nogama. Ispravite se vrlo sporo, kralježnicu nakon kralješka.
Opcija Express: širi noge šire, kucanje ih u zemlju - pomaže.
■ Čini vam se da se ne možete oslanjati na voljenu osobu i je li vam manje počeo vjerovati? Okrenite leđa i naslonite se jedno na drugo. Osjetite kako obojica padaju ako jedan od vas oduzme drugom potporu. Ovo je izvrstan trening za jačanje odnosa u paru.
Članak je objavljen na materijalima časopisa "Dobar savjet" 11/2013
Tekst: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materijal pripremila Julia Dekanova
