Kao što znate, otpornost na vodu je jača od otpora zraka, pa stoga svako kretanje u vodi sagorijeva više kalorija.
Ako tijekom praznika želite smršaviti, a nakon blagdana osjećate lagano i prikladno, pokušajte se što više pomicati za vrijeme kupke.
Ovo ne mora biti plivanje. Postoji poseban smjer u fitnessu - "vodena aerobika za mršavljenje". Naravno, uključuje posebno osmišljen skup vježbi koji se najbolje izvodi u grupi pod vodstvom trenera. Međutim, dokazano je da motorička aktivnost u vodi pomaže da se za kratko vrijeme riješite dovoljno velikog broja dodatnih grama i kilograma.
Vježbe za mršavljenje
Kao i obično, započnite s zagrijavanjem: plivajte 5 minuta ili trčite u vodi, pokušavajući podići koljena što je više moguće.
1 Zagnite prsa duboko i stavite ruke na bokove. Izvedite ljuljaške s nogama naprijed-natrag.
2 Skočite u vodu, zamahnite nogama i raširite ih. Zatim zakričite noge kao da vozite bicikl.
3 Čučnjevi: uđite u vodu na prsima, noge ramena široke. Udahnite zrak i uronite u vodu, leđa ispravite. Nakon par sekundi uzdignite se na površinu. Zatim napravite gore opisane čučnjeve, ali skočite na površinu, pokušavajući pritisnuti noge savijene u koljenima do prsa.Možete, samo stojeći u vodi, povući jedno ili drugo koljeno do prsa.
4 Uđite prsa duboko u vodu, stavite stopala, ruke na struk. Izvedite kružne pokrete u zdjelici s brojem osam, prvo jedan način, a zatim drugi.
5 Nakon toga, stojeći u vodi u istom položaju, izvedite niz udaraca, kao u boksu. Izvedite kružne pokrete rukama u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Savjet: količinu i intenzitet vježbi možete odrediti sami, međutim, kad izađete iz vode, trebali biste osjetiti da radite "vodenu aerobiku". Ne pretjerujte - sljedeći dan ne biste trebali „razbiti“ sve mišiće.
Takve neovisne vježbe u vodi ne samo da vam omogućuju brže mršavljenje, ali i u usporedbi s uobičajenom gimnastikom u zraku, smanjuju opterećenje kralježnice, povećavaju ukupni tonus, jačaju elastičnost krvnih žila itd. itd.
Uz to, dobivate besplatnu masažu koja jača mišiće i ugovara kožu (to sprečava da se spušta tijekom gubitka kilograma).
Savjet: učinite to sami u vodi ili zamolite nekoga da to učini masaža kukovi, teladi, stopala - to će ojačati žile i mišiće nogu, koji obično imaju znatna opterećenja.
Međutim, budite oprezni s nekim bolestima srca, genitourinarnog sustava itd., Posavjetujte se s liječnikom - ako netko kupanje u hladnoj vodi može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Foto: PR.
Materijal pripremila Elena Karpova
