Svi znaju koliko je štetno sjediti za stolom ili za računalom više sati zaredom. A ako sjedite u prometnim gužvama nekoliko sati prije i nakon posla, onda je to vrlo loše.
U tom slučaju, prije ili kasnije, imat ćete problema s leđima, srcem, pritiskom. Općenito, prema liječnicima, dug radni dan proveden sjedeći skraćuje život u prosjeku za 5-10 godina.
ŠTO UČINITI
Prije svega - gimnastika za kralježnicu, ne zaboravljajući vratnu kralježnicu.
Na internetu ćete pronaći mnogo različitih gimnastika, odaberite onu nakon koje ćete osjetiti najveći učinak.
A ako imate takvu situaciju, da ujutro, još ne probudite se, napustite kuću, a navečer, vraćajući se kući, možete se samo istuširati i „pasti u krevet“?
Zatim se prisilite na gimnastiku na poslu, u prijevozu, u vrijeme ručka.
GIMNASTIKA ZA POVRATAK
1. Pokušajte češće ispraviti ramena i ispraviti leđa.
2. Sjedite na stolici, izvrtajte uvijanje, okrećući se ravno leđima, pa lijevo ili desno.
3. Ruke s ravnim naslonom, stisnite naslone za stolice s njihove vanjske strane i silom ih povucite prema sebi.
4. Pritisnite zid istovremeno s ramenima, leđima, rukama, stražnjicom i petama. Pričekajte malo u tom položaju.
5. Prilijepite se za zid, prijeđite ljuljačke prvo rukama, a zatim nogama u različitim smjerovima. 6. Zaključno, savijajući se dok izdahnete, slobodno razgovarajte rukama i pokušajte opustiti sve mišiće.
GIMNASTIKA ZA TISAK I NOGE
1. Sjednite ravno i spojite koljena. Podignite ih dok izdahnete.
2. Leđa držite ravno i naizmjenično se ispravite, podižući se, pa desnu, pa lijevu nogu. Zatim gurnite i pomaknite koljena s razmaknutim nogama.
3. Sjednite na samom rubu stolice, stavite ruke na stol, ali nemojte nositi tjelesnu težinu na njima. Podignite stražnjicu nekoliko milimetara iznad stolice i držite je u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Skinite cipele, ispravite leđa, zategnite trbušne mišiće i naizmjenično gurajte pete lijeve i desne noge na pod što je moguće jače.
5. Napravite rotacijske pokrete stopala u različitim smjerovima. Zatim napravite gimnastiku s nožnim prstima. Bacite predmet ispod stola s potplatima.
VIŠE SAVJETA
Ustanite sa sjedala i prošećite hodnikom nekoliko minuta (navodno zbog posla).
Ako je moguće, ne koristite dizalo, već stepenice.
Ako morate dugo stajati na jednom mjestu, prebacite s noge na stopalo.
Prekinite naviku bacanja jedne noge preko druge.
Foto: PR
Materijal pripremila Elena Karpova
