Plivanje je dobro za leđa, jača mišiće, energizira. Ali najvažnije - pomaže izgubiti težinu.
Nakon praznika očekujemo povratak odmoran, osvježen i izgrađen. Pogotovo ako idemo na more. Jedna od najučinkovitijih vježbi za harmoniju je plivanje. Međutim, iz nekog razloga mnogi su sigurni da je za vidljiv rezultat potrebno plivati najmanje 2 km u 40–45 minuta - kao u bazenu. Udaljenost nije toliko depresivna koliko i sam broj - čak 2 km! "Ali glavno za gubitak kilograma je konzumirati manje kalorija nego što konzumirate, a plivati ne 2 km za 45 minuta, nego samo 45 minuta, ali bez predaha. Bez izlaska na obalu i bez prianjanja uz rub bazena.
Da biste duže ostali na vodi i ne biste se umorili, morate se sjetiti nekoliko jednostavna pravila:
■ Podignite glavu iznad vode i udahnite kada ruke povučete na prsa, u skladu s principom "sve sebi": i rukama i zrakom.
■ Zategnite noge - okrenite se, potisnite pete na strane. Ključne riječi su „potpetice“ i „u stranu“, u protivnom se sve gura prema dolje.
■ Pomaknite se naprijed iza ispruženih ruku, režući vodu poput dupina.
■ Kad ispružite ruke naprijed, spustite glavu u vodu i duboko izdahnite kroz nos.
■ Važno je ispružiti tijelo duž površine vode kako noge ne bi potonule. A za to trebate spustiti glavu u vodu i okrenuti je na stranu za inspiraciju.
■ Ne udarajte snažno, to vam samo udara.
■ Ruka mora biti gurnuta u površinu vode i odatle je kao da se gura naprijed. Tada dovoljno daha i snage. Doista, zbog ispravne tehnike kretanja, odjednom shvatite da se ne smijete boriti s vodom, već naprotiv, koristiti je kao potporu.
Spasite od vode
uši - Posebne silikonske čepiće za uši se prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini.
Oči - naočale za plivanje štite vaše oči od crvenila. Još uvijek postoje maske od kojih nema krugova oko očiju. Samo nemojte ih brkati s ronilačkim maskama - previše su glomazne.
Nos - i za njega možete kupiti odgovarajući isječak. Istina, tada ćete morati disati kroz usta.
mitovi
POKRETE SE BRZO
Mišići počinju sagorijevati masnoću na pulsu od 120 otkucaja u minuti neprekidnim kretanjem. Plivajte minutu, malo stanite - ovo nije za gubitak kilograma. Naučite se držati u vodi zahvaljujući svom tijelu i vodootpornosti, čak i ako ne na dubini, ali u blizini obale. Umorni - nemojte do dna. Lezite na vodu. Ležanje na vodi i dalje zahtijeva barem minimum, ali kontrakciju mišića odgovornih za ravnotežu. To će vam pomoći održavanju režima sagorijevanja masti.
NAKON Plivanja VRLO ŽELJENO JEDI
Čak je i voda 27 ° -28 ° C hladnija od temperature ljudskog tijela, a u gustom vodenom okruženju hladimo oko 20 puta brže nego u zraku. Gubitak kalorija doista potiče apetit. Ali može se zavarati: pijte puno vode, a nakon kupanja jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima, bez masti i jednostavnih ugljikohidrata. Prikladni su, na primjer, predstavnici obitelji mahunarki, povrća, kao i mliječni proizvodi s malo masti.
GUBITE DOBRO NA MORU I OD PJEVA U SVIJETOJ VODI
Postoje znanstveni dokazi da voda ispod + 24 ° C potiče tijelo na nakupljanje masti - kao toplinski izolacijski sloj. Baš kao i tuljani i morževi koji žive u hladnoj vodi. Stoga, ako smatrate da se smrzavate, imajte na umu da sve što pojedete onda ima mogućnost deponirati u masti. Ali ako se aktivno krećete, čak i u hladnoj vodi, metabolizam se premješta prema potrošnji masti, a ne ka akumulaciji.
Plivanje korisno za kralježnicu
Doista je korisno samo ako je kralježnica uvučena u nit dok plivate. Ali većina nas ne izdiše zrak u vodu, jer plivamo visoko podignutih glava! Ova situacija preopterećuje vratnu kralježnicu i, obrnuto, uzrokuje grč mišića vrata, remeti cirkulaciju krvi, što izaziva osteohondrozu, intervertebralne kile, skoliozu i druge probleme. Vrlo je važno naučiti kako spustiti lice prema dolje!
AKO NISKO GLAVE GLAVE U VODI NE POSTOJI ZRAK
Možda ako plitko izdahnete, tada će biti teško udisati. Pokušajte se usredotočiti na izdisaj i opustiti tijelo dok dišete. Usput, to je točno i s gledišta fiziologije: po prirodi izdah je nešto duži od nadahnuća. Plivanje vas uči pravilno disati ne gori od dišnih vježbi. Drugi problem za početnike je previše naporan rad nogu. I trebali bi biti opušteni.
BOJAM SE DA NE SMIJEM Plivati
Ako duša ne pliva, zašto ne kombinirati vodu i igrati se. Uzmite loptu i igrajte nogomet dok stojite do gležnja ili u vodi do koljena. Idite prsa i dogovorite igru odbojke.Ne sviđa vam se lopta - igrajte grudi visokog struka u vodi. Najlakša opcija je hodati uz obalu do koljena ili kukovima u vodi. Ali najmanje 30 minuta bez prekida. To je jedini način postizanja rezultata.
Članak je objavljen na temelju materijala časopisa "Dobri savjeti" 8/2013
Tekst: Tatyana Minina. foto: Africa Studio / Fotolia.com; Legija medija
Materijal pripremila Julia Dekanova
