Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Koje opasnosti mogu čekati radnike s bijelim ovratnicima u toplim, ugodnim sobama? Uostalom, ne govorimo o štetnoj proizvodnji! Međutim, liječnici kažu da nije sve tako jednostavno ...
Suze nisu dovoljne
Brzo se umorite od vizualnog stresa, povremeno postoji osjećaj pečenja, osjećaj "pijeska" u očima? Najvjerojatnije imate sindrom suhog oka - tipičan problem za uredske radnike. Pronađeno: provodimo puno vremena za računalom, trepnemo 3 puta manje nego inače, što znači da vlažimo oči manje - otuda i neugodne senzacije. I odsjaji i treperenje monitora samo pogoršavaju situaciju, povećavajući opterećenje očiju.
Što učiniti?
• Pazite na svoje držanje: što je manja udaljenost između zaslona i očiju, oni se brže umaraju. Idealna udaljenost je 50-60cm.
• Nakon svakih 30 minuta rada za računalom, napravite kratku pauzu kako biste predahnuli očima i napravite posebnu gimnastiku: izvodite kružne rotacije očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim na njega; trepnite često, škljocnite nekoliko puta zaredom; naizmjenično pogledajte objekt u vašoj blizini (na primjer, olovku), a zatim udaljeni objekt (zgradu, drvo izvan prozora).
• Za sindrom suhog oka liječnici propisuju kapi za oči, umjetne analoge suza itd. Ako je potrebno, oftalmolog će odabrati najučinkovitije lijekove za vas. Samo se nemojte baviti samo-lijekovima: bez posebne potrebe za primjenom takvih lijekova ne vrijedi.
• Češće uključuju u svoju prehranu kupus, špinat, papriku, mrkvu, repe i borovnice. Sadrže vitamine i minerale važne za oči.
Na bistroj glavi
Glavobolja nije neuobičajena među uredskim radnicima. Razlozi za to su obilje: ljubav prema kavi kojom pokušavamo razveseliti, stresne situacije, opća prekomjerna prekomjernost, nedostatak svježeg zraka, obilje uredske opreme koja stvara elektromagnetska polja štetna za naše zdravlje.
Što učiniti?
• Zeleni ured: biljke poput filodendrona, dracene, Benjaminovog fikusa itd. Mogu očistiti zrak otrovnih tvari koje oslobađaju građevinski materijal, namještaj i tepih.
• S vremena na vrijeme, uredite se kroz ventilaciju u radnim prostorijama: priljev svježeg zraka sprečava razvoj glavobolje.
• Ne zloupotrebljavajte kavu! Pod utjecajem kofeina, venske žile se šire - kao rezultat, mozak se ispire intenzivnijom nego inače krvlju. Ta glavobolja. Želite se razveseliti? Popijte šalicu zelenog čaja ili kakaa. Oni "djeluju" ni gore od kave, već djeluju na tijelo nježnije. Osim toga, tvari sadržane u tim pićima poboljšavaju pamćenje, pažnju i poboljšavaju rad naših "sivih stanica".
• Osjećate li glavobolju? Prvo masirajte u smjeru kazaljke na satu točku između obrva, a zatim uparene točke u sredini temporalne fossa.
Leđa ispravite
Oko 70% ureda "žali se" na bolove u leđima, ukočen vrat i ramena. Ovdje nema ništa iznenađujuće. Sjećate se kako obično sjedite? Najvjerojatnije, u savijenom položaju, gotovo ne podižući pogled s papira na stolu ili s monitora računala. I tako već nekoliko sati zaredom! Zbog dužeg statičkog opterećenja i prekomjerne napetosti mišića vratne i torakalne kralježnice dolazi do škripanja krajeva korijena spinalnih živaca. Odavde - osjećaj nelagode u vratu, leđima i donjem dijelu leđa, slabost u rukama, česta glavobolja, pa čak i zujanje u ušima.
Što učiniti?
• Ne klanjajte se! U idealnom slučaju kralježnicu treba pritisnuti naslonom stolice, noge oslonjene na pod, noge savijene u koljenima pod pravim kutom.
• Ako morate dugo sjediti, stavite mali ravni jastuk ili poseban stabilizator ispod donjeg dijela leđa (pričvršćen je na naslon stolice).
• Za oslobađanje mišićne napetosti napravite zagrijavanje: pomaknite ramena, raširite se i povežite lopatice, napravite tijelo okretanjem ulijevo i udesno, izvršite kružnu rotaciju glave i na kraju masirajte vrat i vrat prstima.
• Radite li kod kuće? Umjesto uobičajene stolice, koristite posebnu kuglu. Održavanje ravnoteže na njemu nije tako teško - stvar navike, ali mišići će neprestano raditi, a krv će brže cirkulirati. To će pomoći u sprečavanju bolova u leđima i razvoju hemoroida, što također nije neuobičajeno za sjedeći način života.
Za vaše dvoje
Kada je osoba dulje vrijeme u nepomičnom položaju (stoji ili sjedi), njegov se venski odljev krvi pogoršava. Kao rezultat toga, dolazi do oticanja i težine u nogama, a na kraju i pauka, što može ukazivati na pojavu varikoznih vena.
Što učiniti?
• Ustajte sa stola svakih sat vremena - idite prema pisaču, penjajte se stubama na kat iznad ili ispod.
• Prilikom skeniranja ili ispisa dokumenata prijeđite s stopala na stopalo ili prebacite se s pete na pete.
• Pokušajte napustiti ured za vrijeme ručka - dodatna šetnja koristit će vašim venama.
• Kad se vratite kući, lezite nekoliko minuta, odmarajući noge na malom uzvišenju - otomanskom ili presavijenom pokrivaču. To će pomoći ublažavanju vena i ublažavanju umora s nogu.
Budi zdrav!
Office je utočište za viruse. Njihovo širenje pridonosi velikoj gužvi ljudi. Jednom kad netko kihne sam, čitav se tim u isto vrijeme hvata za maramice. Prema statistikama, muškarci su najslabija karika: pate od sezonskih infekcija češće od žena. Naravno, cijeli se tim morao cijepiti protiv gripe
na jesen, ali sada možete poboljšati situaciju u uredu.
Što učiniti?
• Potaknite bolesno osoblje da ostane kod kuće. Od hladne osobe na poslu je malo smisla i on može učiniti mnogo štete širenjem infekcije oko sebe.
• Ugradite ovlaživače u ormare. Previše se osuši kada grijanje radi.Zbog toga se sluznica također isušuje, prestajući biti prepreka virusima. Fontana ili tanjur s vodom također će pomoći.
• Kad kašljete i kihate uokolo, češće perite ruke. Da biste se zarazili, samo prljajte nos prljavim rukama ili trljajte oči. Držite vlažne maramice ili antibakterijski gel na radnoj površini.
Tekst: Ivan Belokrylov. foto: PR
Materijal pripremila Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
