Moja figura je moj ideal

Problem viška kilograma relevantan je mnogim ženama, jer je vitka figura uvijek u trendu. Ali kako postići željeni rezultat?

Sposobnost kontrole svoje težine vrsta je umjetnosti, a oni koji su je savladali uspijevaju održati dobru fizičku formu i dobro raspoloženje dugi niz godina. Međutim, u tome nema ništa komplicirano. Hoćemo li pokušati?
SA ZNANSTVENIM PRISTUPOM
Tradicionalno, idealna težina određuje se pomoću indeksa tjelesne mase (BMI). Da biste ga izračunali, težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom u kvadratnim metrima. Normalno, rezultirajući pokazatelj trebao bi biti 18-25. Na primjer, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Međutim, svi nutricionisti ne smatraju ovu formulu savršenom. Pri izračunavanju BMI uzimaju se u obzir samo težina i visina osobe, a nasljedni ustav, starost, zdravstveno stanje i drugi čimbenici se ne uzimaju u obzir. Ali kako onda pronaći svoj način postizanja savršene figure? Za početak, važno je razumjeti da popularni standardi nisu vodič za djelovanje, već samo opće preporuke. Dobri su, ali nisu univerzalni. A stav prema procesu gubitka kilograma u posljednje vrijeme se dosta promijenio.
Razvijajući programe za one koji žele pronaći skladne oblike, nutricionisti se ne fokusiraju samo na ljestvicu i centimetar, već sve više koriste metode računalne dijagnostike tjelesnih parametara. Najučinkovitija od njih je bioimpedancemetrija.
TAKO JE KONTAKT!
Bioimpedancemetrija pomaže procijeniti sastav tijela (saznati što je više u nama - masnoće, vode ili mišićnog tkiva), reći cijelu istinu o metabolizmu, reći vam koliko kalorija tijelo treba potrošiti u mirovanju (nemoguće je sniziti kalorijski sadržaj prehrane ispod ovog pokazatelja) i čak identificirati rizike neke bolesti. Sam uređaj je mali okvir s senzorima povezanim s računalom. Postupak je jednostavan i bezbolan, traje 15-20 minuta. Prvo se pacijentovi pokazatelji unose u poseban računalni program: dob, spol, visina, težina, struk, bokovi i zglobovi. Zatim osoba leži na kauču, a liječnik mu na desnu ruku i desnu nogu stavlja elektrode spojene na uređaj, koji isporučuje slabu izmjeničnu struju. Nakon mjerenja, program obrađuje podatke i prikazuje na ekranu monitora sliku u boji s odgovarajućom oznakom sastava tijela. Zahvaljujući njoj, specijalist vidi gdje je norma, gdje je odstupanje, na što pacijent treba obratiti pozornost. Kad gubimo na težini, vrlo je važno smršaviti zbog masnog tkiva i viška tekućine, a ne zbog mišića. Bioimpedancemetrija omogućuje stručnjaku kontrolu tog procesa, a također pomaže u pravodobnom prilagođavanju prehrane i tjelesne aktivnosti.
Savjet. Ne jurite brze rezultate. Za tjedan dana preporučuje se gubitak ne više od 1-1,5 kg. Tijelo ne može sagorjeti više masti u ovom periodu! Ako prekoračite ove brojke, onda najvjerojatnije gubite kilograme ne zbog masnoće, već zbog mišića (uključujući srce), što nije nesigurno.
DAVITE SLOBODU!
U pravilu, da biste kontrolirali težinu, morate se stalno nositi s iskušenjima hrane. To oduzima puno energije i dovodi do poremećaja. U stvari, osnova ovog sukoba je umjetna podjela proizvoda na štetne i korisne, visokokalorične i nehranjive sastojke. Bolje je promijeniti ovaj pristup, izbjegavati riječi "isključiti", "ograničiti", "ne mogu", "ne preporučiti" i staviti "prednost" u prvi plan. U ovom se slučaju uklanja sukob s hranom i otvara se put slobodnom, informiranom izboru zdrave hrane.
Savjet. Odlazeći u trgovinu, napravite popis potrebnih kupovina. Pokušajte osigurati da se 80% popisa sastoji od proizvoda koji ispunjavaju kriterij preferencija (povrće, voće, jaja, mršavo meso, perad, riba, žitarice, mliječni proizvodi), a samo 20% su povezani proizvodi (masti, umaci, slatkiši,začine itd.).
Pauza
Jednostavno ta hrana zadovoljava samo glad, ali ukusna hrana i dalje smiruje, ublažava stres, pruža zadovoljstvo, odnosno stimulira proizvodnju hormona zadovoljstva. Zanemariti tu činjenicu ne vrijedi. Zato budite izbirljivi u hrani, pokušajte kuhati jela vlastitim rukama, stavljajući dušu u taj proces. Ne bojte se eksperimentirati s konvencionalnim proizvodima, smislite njihove nove kombinacije. I naravno, kultivirajte gurmana u sebi: pojedi malo, ali gurmanski.
Savjet. Nakon jela od posluživanja, ne žurite da posegnete za dodatkom, pričekajte četvrt sata. Činjenica je da mozak prima signal o zadovoljavanju gladi sa zakašnjenjem - samo 15-20 minuta nakon što ste započeli obrok. Stoga, odvojite vrijeme, produžite vrijeme obroka, svaki zalogaj temeljito žvakajte, uživajući u njegovom ukusu i aromi.
Proždrljivi hormon
Nutricionisti savjetuju jesti 5-6 puta dnevno (3 glavna obroka i 2-3 mala zalogaja), po mogućnosti istodobno. To će pomoći prevariti osjećaj gladi. Nastaje iz smanjenja šećera u krvi i porasta razine hormona gladovanja grelina u njemu: što su duže pauze između obroka, više se grelina proizvodi i više ćete osjećati glad. Uz to, pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena s obzirom na osnovne pokazatelje: tijelu su potrebne proteini, masti i ugljikohidrati. Izuzimanje barem jedne od ovih komponenti dovodi do poremećaja metabolizma i može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Savjet. Mnogi misle da je jelo nakon 18.00 loše. To nije tako, pogotovo ako radite do kasno u noć. Duga stanka u hrani (više od 12 sati) stres je za probavne žlijezde, uzrokuje gladovanje stanica noću, pogoršava san i čak pridonosi preranom starenju. Bolje je odrediti pravilo da ne jedete 2 sata prije spavanja i da za večeru ne kuhate hranu bogatu ugljikohidratima.
ČUVITE BILANS
Da biste ubrzali proces sagorijevanja masnoće i učvrstili svoju figuru, ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer još uvijek nije poništen zakon očuvanja energije: koliko kalorija iz hrane je primljeno, toliko treba potrošiti. Igrački sportovi (tenis, odbojka, košarka), plivanje, trčanje, hodanje brzim tempom savršeni su za to. Čak i uobičajene jutarnje vježbe (naginjanje, okretanje tijela, njihanje nogu i ruku, pluće), ako se izvode redovito, daju dobar rezultat sagorijevanja masti.
Savjet. Pokušajte prisustvovati fitness klubu barem 2-3 puta tjedno. Pobrinite se da nakon predavanja u teretani osjetite nalet snage, a ne fizički umor. Ne jesti hranu 2 sata prije i poslije nastave. Pridržavajte se vodnog režima: 1 čaša vode (bez plina) prije i poslije nastave, tijekom intenzivnog treninga - svakih 20 minuta ako je potrebno.
Morate jesti redovito: 5-6 puta dnevno u malim obrocima, u isto vrijeme.
Zdrava prehrana: povrće, voće, žitarice, riba, mršavo meso, mliječni proizvodi.
TEKST: ELENAShvedova. FOTO: MASTERFILE / EAST VIJESTI (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materijal pripremila Julia Dekanova

Gledaj video: HyperNormalisation 2016 + subs by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY (Studeni 2024).