Ponosno žensko držanje, lijepi zavoj leđa cijenili su se u svakom trenutku. Kako moderne žene podržavaju ovu tradiciju?
Svakodnevne brige stavljaju težak teret na vaša krhka ramena. I, nažalost, ne samo na ramenima - cijela leđa su slaba karika u ženskom tijelu. Prema statistici, oko 40 posto pripadnika fer spola barem jednom u životu je iskusilo bolove u leđima, a svaka treća žena stalno pati od njih. Da vas uznemiri što je manje moguće, poslušajte naše preporuke.
Dobro jutro!
Činilo bi se jednostavnijim od jednostavnog: ustani, operi se, obući se - i pođi na posao. Ali upravo iz tih običnih jutarnjih minuta počinju problemi sa kralježnicom. Oštri pokreti, kad mišići još uvijek spavaju, često uzrokuju bol u leđima.
SAVJET
Da biste se riješili ostataka sna i tjerali tijelo da radi, naučite ispravno ustajati.
• Nakon buđenja potopite se nekoliko sekundi, okrenite se u toplom krevetu, a zatim se dobro ispružite.
• Napravite kružne pokrete u stopalima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Nakon toga, rotirajte četkama, stisnite i otkopčajte šakama. Zatim posegnite naprijed, kao da se podižete za ramena.
• Ležeći na leđima, rukama hvatajte koljena i ljuljajte se poput udaraca, naprijed-natrag.
• Prije ustajanja prebacite se na bok i sjednite na rub kreveta s oslonjenom nogom na njega. Sada možete ustati.
Pete za praznike
Cipele ili čizme s visokom petom čine žene višim, vitkijim. No tijekom godina takve cipele donose neke probleme. Visoka peta pomiče prirodno težište skeleta i remeti distribuciju opterećenja između kostiju zdjelice, stopala i kralježnice. Kao rezultat toga, pojavljuju se zakrivljenosti kralježnice, izravnavanje njezinih prirodnih zavoja, poremećena je struktura hrskavičnog i koštanog tkiva te nastaje kronična bol u leđima.
SAVJET
Ostavite u cipelama s visokom petom za svečane i svečane prigode. Preporučljivo ih je nositi ne više od 3-4 sata dnevno. Dnevne cipele trebaju biti na stabilnoj peti s visinom od 3-4 cm.
Čekajući dijete
Očekivanje bebe najdivniji je period u ženskom životu. Ali, s druge strane, u ovom trenutku lumbosakralna kralježnica posebno pati od povećanog stresa. Stoga u posljednjem tromjesečju trudnoće obavezno nosite poseban zavoj. Poduprijet će želudac i djelomično će preuzeti funkciju mišićnog korzeta kralježnice.
Nakon rođenja djeteta, ne postoje manje problemi s leđima. Mlada majka često se mora savijati tijekom grickanja i polaganja mrvica u krevetić, noseći dijete u naručju. Sve to stvara uvjete za pojavu bolova u leđima.
SAVJET
Kako se ponašati s djetetom da biste zaštitili leđa?
• Mešajte bebu na posebnom stolu, a ne na niskom krevetu.
• U blizini kolijevke napravite mali podnožje za noge. Koristite ga kad se nagnete prema djetetu.
• Pokušajte ne ljuljati dijete u naručju.Bolje sjediti na stolici ili stolici, naslonjeni na leđa.
• Je li dijete odraslo? Ne nosite ga na podlaktici - stavite dijete na bedro.
Istrosna poza
Najnepovoljniji faktor za leđa je dugo statičko opterećenje.
Satima sjedimo vozeći automobil u prometnim gužvama, pola dana provodimo za računalom ili za našim radnim stolom, doslovno bez savijanja leđa. Čak su i kuhanje i čišćenje stana faktori rizika. Prisilni položaj se postupno fiksira. S vremenom to dovodi do kršenja držanja, deformacije kralježaka i, kao rezultat, do razvoja osteokondroze, koja se osjeća s bolovima u leđima.
SAVJET
Pratite kako se osjećaju leđa - kod kuće i na poslu.
• Pokušajte pravilno organizirati svoje radno mjesto. Provjerite odgovara li visina stola i stolice vašoj visini. Provjerite je li vam leđa u potpunosti naslonjena na naslon stolice, koljena su savijena pod kutom od 90 °, a donji dio leđa ima potporu.
• Najveće opterećenje na leđima i donjem dijelu leđa nastaje kada stojite, to jest glačate, perete suđe, stojite za štednjakom. Pokušajte promijeniti pozu svakih 10-15 minuta. Naslonite se na jednu ili drugu nogu ili naizmjence stavite noge na malu klupu.
• Morate li dugo stajati? Da biste se oslobodili mišićne napetosti, podignite ruke, lagano se savijte, duboko udahnite. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj.
• Kad radite s usisivačem, pokušajte ispraviti leđa. Kod pranja poda na teško dostupnim mjestima nemojte se savijati, već stojte na jednom koljenu.
Oprez, stres!
Kako kažu, sve bolesti od živaca i bolovi u leđima nisu iznimka. Stres je često praćen napetošću mišića, zbog čega se odgovarajući korijen živca "steže". To je uzrok bolova u leđima.
SAVJET
Nakon živčane napetosti, pokušajte ukloniti grč u mišićima. Bilo koja tehnika opuštanja mišića korisna je za to. Oni ne samo da učinkovito uklanjaju posljedice stresa, već su i dobra preventivna mjera protiv bolova u leđima, zajedno s masažom, manualnom terapijom i termalnom fizioterapijom.
• Takva vježba pomoći će ublažavanju mišićnog spazma. Sjedeći na stolici, okrenite prste ispred prsnog koša i naporom povucite ruke naprijed, zaokružujući leđa i pokušavajući ga povući natrag. Brojite do 10, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta.
• Navečer se toplu kupku s morskom soli ili infuzijom kadulje (200 g biljke na 1 litru kipuće vode). Lezite u njemu 10-15 minuta.
Tekst: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
