Ženske noge u modnim cipelama izgledaju vrlo atraktivno. Ali ponekad stvarno želite baciti cipele i pružiti nogu odmoru. Čega se umaraju i kako održavati noge laganima dugi niz godina?
Nesumnjivo se vlasnici lijepih nogu osjećaju samouvjerenije, uspješnije. Ali prisiljavajući noge da rade cijeli dan, rijetko im pružamo odgovarajuću pažnju i njegu. U međuvremenu, neki simptomi zahtijevaju trenutni odgovor, a drugi zahtijevaju postupne promjene u našem načinu života.
Teške noge
Pojava u popodnevnim satima osjećaj težine u nogama, kao da su noge "napunjene olovom", znak je nedovoljnosti dubokih vena donjih ekstremiteta. U pravilu, bolest ima nasljednu predispoziciju. Međutim, niz okolnosti značajno povećava rizik od razvoja te bolesti: one uključuju prekomjernu težinu, trudnoću i „sjedeći“ rad.
Vaši postupci
• Počnite odlaziti na bazen: plivanje je izvrstan lijek za umorne noge.
• Navečer nakon posla pokušajte „otkopčati“ noge: stavite ih na stolac, otoman ili ih ispružite na kauču s jastukom.
• Nemojte se zaokupljati toplinskim postupcima - vruće kupke i oblozi za tijelo, parna i sauna: boravak u njima aktivira cirkulaciju krvi, dodajući radne vene.
• Ako morate dugo sjediti, upotrijebite kompresijske golubove ili čarape. Prema stupnju kompresijskog učinka dijele se na profilaktičke (10-12 mm Hg) i terapeutske (više od 20 mm Hg). Liječnik ili stručnjak za pletene odjeće u ljekarni pomoći će vam odabrati pravu kompresiju i veličinu. Istovremeno, imajte na umu: obične tajice, čak i u 100 den, nemaju nikakve veze s medicinskim i ne daju potreban učinak podizanja.
Oteklina
Da biste utvrdili da li vam noge bubre, nježno pritisnite prstom po koži prednje površine potkoljenice u donjoj trećini. Ako nakon toga postoji rupa, test je pozitivan. Nestaje li oticanje nogu nakon spavanja? To je često jedan od znakova varikoznih vena. U tom slučaju, ne odgađajte posjet flebologu - stručnjaku za bolesti vena. Zapamtite: napredne varikozne vene mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija - trofičnih čira na nogama, tromboflebitisa.
Vaši postupci
• U slučaju varikoznih vena, razmislite o promjeni posla ako ste prodavač, frizer, kuhar i morate dugo stajati.
• Ne nosite usko donje rublje, uske traperice i uske pojaseve - takva oprema stisne vene na nogama i poremeti cirkulaciju krvi.
• Češće na jelovnik uključuju povrće, voće, mekinje. Biljna vlakna koja sadrže pomažu crijevima da rade bez kvarova i tako sprečavaju zatvor, što povećava pritisak u venskoj stijenci. Obratite pažnju na heljdu. Ova žitarica vodeća je u sadržaju prirodnog antioksidansa kvercetina. Ne samo da jača krvne žile, već ima i antikancerogeni učinak.
• Ograničite unos soli - ona doprinosi oticanju. Umjesto toga, jelima dodajte začinjeno bilje, začinsko bilje, limunov sok. Također, izbjegavajte hranu s visokim udjelom natrija (čips, slani orašasti plodovi, konzervirana roba, kobasice, sojin umak, kečap).
grčevi u želucu
Pojava grčeva u nogama noću često prati vensku bolest, ali može biti i posljedica nedostatka mineralnih soli u tijelu - kalcija, magnezija, kalija. To se posebno odnosi na one koji se aktivno bave sportom, često dižu utege, vole se kupati u kupaonici ili maziti cipele s visokom petom. A u vrućini kršenje ravnoteže vode i soli nije neuobičajeno.
Vaši postupci
• Osigurajte redovit unos kalija i kalcija. Ti se važni elementi mogu naći u mliječnim proizvodima, narančama, bananama, sušenim marelicama, datuljama, tikvicama, krumpiru na jakni, mrkvi, brokoliju, špinatu. Ne zaboravite na magnezij.Najviše ga nalazimo u avokadu, kakau, tamnoj čokoladi, orasima, salati, grašku, zelenom grahu.
• Pridržavajte se vodnog režima: pijte najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno (osim ako postoje posebne kontraindikacije). Najbolje za to je mineralna voda bez plina, infuzija od šipka, zeleni čaj.
• Trljajte preko stopala preko zagrijavajuće masti. Ujutro i navečer laganim pokretima masaže nanesite losion na kožu stopala (za 1 žličicu otopine nevena 1 kapljicu ulja peperminta).
Bol u stopalima
Bolovi u stopalu mogu biti simptomi artroze, artritisa, gihta. Ali najčešće je razlog banalan - ravna stopala. Jednostavan test pomoći će vam da to shvatite. Uzmi komad papira, navlaži noge i stani na njega. Ako na papiru vidite samo petu i nožne prste, a među njima je velika prazna udaljenost, tada imate normalan visoki luk stopala. Ako otisak ima širok otisak, sve praznine su popunjene, onda vam najvjerojatnije stoje ravna stopala koja treba ispraviti. Posavjetujte se s ortopedom: ako je potrebno, liječnik će vam pomoći odabrati ortopedske cipele ili posebne uloške.
Vaši postupci
• Za praznike ostavite trendi cipele. Ostalo vrijeme dajte prednost cipelama i čizmama s udobnom cipelom, malom petom (3-4 cm) i ortopedskim ulošcima.
• Neka bude pravilo raditi malu gimnastiku: naizmjenično hodati na nožnim prstima, na petama, na unutarnjem i vanjskom luku stopala.
• Prije odlaska u krevet, kupite stopala za kupanje od 15 do 20 minuta. U vodu možete dodati šaku morske soli, biljne infuzije ili 2-3 kapi eteričnog ulja paprike ili lavande.
Kukuruz i Co. °
Obratite posebnu pozornost na kožu nogu, posebice stopala. Ljeti, kada nosimo cipele bez čarapa ili hodamo bosi po plaži, mogu se pojaviti razni problemi - od neugodnih kornjača do gljivica. Ako ste zabrinuti zbog bilo kakvih formacija, bradavica, izraslina, pukotina, ljuštenja kože, nemojte biti previše lijeni da se posavjetujete s liječnikom.
Vaši postupci
• Ako vaša stopala imaju suhu kožu, napravite kupke dodavanjem jedne čaše mlijeka i 1 stola u vodu. žlica bademovog ulja. Nakon toga koristite mahune ili pedikirne alate za uklanjanje keratiniziranih dijelova kože. Temeljito obrišite noge, a zatim nanesite kremu na suhu kožu.
• Kod suhih kalusa pokušajte s narodnim lijekom: odrežite duž lista aloje, stavite pulpu na problematično područje i zavojite nogu preko noći.
Vrlo korisno masaža stopala, Poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva stopala, pomaže da se riješite umora nakupljenog tijekom dana i steknete lakoću u nogama. Glavna stvar je da to možete učiniti sami! Da biste to učinili, izdvojite samo 10 minuta dnevno.
● Sjednite s prekriženim nogama na turskom jeziku. Započnite masažu trljajući rukama stražnji dio stopala i Ahilovu tetivu, kao da ga istežete.
● Kad jednom rukom učvršćujete gležanj, lagano okrenite stopalo u jednom ili drugom smjeru. Nakon toga, povucite čarapu na sebe, a zatim na sebe.
● Dlanovima zgrabite stopalo. Trljačkim pokretima hodajte po jastučićima nožnih prstiju, a potom preko cijelog stopala.
● Rukom ruke gnječite vanjski rub stopala, a zatim palcima laganim pokretima - cijelo stopalo. I ne zaboravite na pete!
● Na kraju postupka podignite nogu i protresite je.
● Nakon masaže, noge stavite na lagano povišenje i odmarajte se 15 minuta.
Mišljenje stručnjaka
Asistentica na Odjelu za kliničku farmakologiju Državne medicinske akademije Voronezh nazvana po N.N. Burdenko, terapeut, kandidat medicinskih znanosti Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Varikozne vene su sada sve češće. Prekomjerna težina, duže stajanje, sjedenje, dizanje tegova i opća tjelesna neaktivnost negativno utječu na stanje krvnih žila. Utjecaj nepovoljnih čimbenika, zajedno s nasljednom predispozicijom, dovodi do slabosti stijenki krvnih žila, lošeg rada zalistaka koji se nalaze unutar vena i, na kraju, do stagnacije krvi.
Nakon nekog vremena, osim kozmetičkih nesavršenosti, pojavljuje se umor, osjećaj težine u nogama, oticanje stopala i gležnjeva. Moguće su i daljnje ozbiljnije komplikacije. Da biste spriječili pojavu varikoznih vena i zaustavili razvoj bolesti, morate djelovati u nekoliko smjerova odjednom: smanjiti težinu, redovito raditi vježbe fizioterapije, nositi kompresijske čarape i primjenjivati lijekove.
Sada u ljekarnama možete kupiti niz sredstava koja jačaju venske zidove - venotonika. Ti lijekovi mogu biti u obliku gelova, masti i tableta. Osim venotonika, masti i gelovi na bazi heparina, poput Trombless-a, mogu također pomoći problematičnim venama. Oni smanjuju upalu, oticanje i bol, sprječavaju stvaranje novih krvnih ugrušaka i razrjeđuju postojeće.
TEKST: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Građa je pripremila Julia Dekanova
